こんにちは^ ^

なりたい自分になってもらう為のお助け人

パーソナルトレーナー寺本です^ ^

ボディーエージェントの

ダイエット理論は

①基礎代謝量をアップさせ

②脂肪を効率よく燃焼させ

③体重＆体脂肪率をさげていく

というものです。

そこで、

基礎代謝量アップのための

・タンパク質の割合が多く

・脂質の割合が少ない

食事にしていきます。

今回は煮物です。

家庭の味らしいお料理を

紹介しますね(*^^)v

鶏むね肉の煮物

材料

鶏むね肉　

（皮をとり、一口大に切る）

　　　にんじん　（乱切り）

　　　たまねぎ　（くし切り）

　　　糸こんにゃく

（下茹でしたもの：適度な長さに）

　　　卵白

作り方

①鶏むね肉と卵白を混ぜ合わせます

②鍋（テフロン加工）で⑤の

むね肉を先に炒めます

③むね肉が炒められたら、

他の具材を入れ炒めます

④だし汁とお酒、しょうゆ、

砂糖で味を調えます

⑤煮ます

⑥味がしみてきたら出来上がり(o^^o)

タンパク質たっぷりの料理の完成です

煮物なので

しめじなど

キノコ類を一緒に煮ても

OKです(o^^o)