こんにちは^ ^

なりたい自分になってもらう為のお助け人

パーソナルトレーナー寺本です^ ^

３週間ダイエットプログラム中でも

食べてオッケーな

『脂質』をカットしタンパク質を

摂取できる簡単に作れておいしくて

ダイエットレシピをご紹介させていただきます(o^^o)

鶏むね肉のハンバーグ 

材料

鶏むね肉（ミンチ）１㎏　

卵白２個　玉ねぎ１個

作り方

①玉ねぎをみじん切りにします

（ハンバーグを作る要領で）

②油を使わず玉ねぎを炒めます。

（テフロン加工のフライパン

が良いですよ～）

③あら熱をとった玉ねぎと

ミンチ肉、卵白を混ぜ合わせます。

④塩コショウで味をつけます

（けっこう多めに）

⑤油を使わずに焼いていきます。

（テフロン加工のフライパンにアルミホイルをひいて蓋をする）

ふつうにハンバーグを作る方法とほとんど変わらないので簡単。

ポイントは、鶏むね肉を使うこと。油を使わない事です。

※グラムを量って、小分けにして冷凍にしておけば、

いつでもレンジで温めておいしく簡単に食べられます(o^^o)