35)3週間ダイエットプログラムレシピ  カレーチャーハン

今回は、カレー粉を使った

ランチメニューを考えてみました。

 

レタスやキャベツにノンオイル

ドレッシングをかけた

 

サラダなどと一緒に召し上がると

満足感があっていいですよ〜

 

 

カレーチャーハン

 

材料

  鶏むねミンチ 100g

  玉ねぎ    1/4個

  ごはん    1.5杯

  コンソメ   少々

  カレー粉   少々

  塩コショウ  少々

 

作り方

1 テフロン加工のフライパンで

   鶏むねミンチを炒める(油は使わず水を少々入れる)

 

2 みじん切りにした玉ねぎを入れ

   さらに炒める

 

3 ごはんを入れて一緒に炒めたら

   コンソメ、カレー粉を入れ

   最後に塩コショウで味をととのえて

   できあがり

 

朝、昼にご飯を摂取できる3週間ダイエットプログラム

チャーハンも油を使わなければ食べても大丈夫です(o^^o)

 

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