20 )3週間ダイエットプログラムレシピ サラダうどん

今日はダイエット中に不足しやすい

「カリウム」や「ミネラル」

含む食材を使ったメニューを紹介します

 

カリウムは「むくみ」の解消に効果的ですよ~

 

 

サラダうどん

材料

  めん(うどん)   

  水でもどしたワカメ 

  キャベツ      

  にんじん      

  乾燥シイタケ    

  かつおぶし     

  ツナ(ノンオイル) 

    【鶏むね肉・ささみでもOK】

  ノンオイルドレッシング

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作り方

乾燥シイタケをもどし、キャベツ

にんじん千切りにします

 

②お湯でゆがいたうどんを冷やします

 

材料冷やしたうどんのうえにトッピング

 

④ノンオイルドレッシング か めんつゆ 

をかけます

  ツナ缶の代わりに蒸した鶏ムネ肉

やささみにしても良いですね

 

 

めんつゆは、脂質が入っていないものが多いので

いろいろな味付けに便利です

※脂質は成分表示で確認!!

 

整腸作用のある梅干を乗せても美味しいですよ

 

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