31)3週間ダイエットプログラム レシピ ロールキャベツ

今回は、以前紹介したレシピの応用です

ミネストローネ時に使った 

トマト缶 と ミンチボール で

 

ボリュームたっぷりだけどダイエットには

ピッタリなメニューをご紹介します(@^^)/~~~

 

 

 

ロールキャベツ

材料

  キャベツ8枚

  鶏むねミンチで作ったミンチボール

ダイエットレシピ (11)ミンチボールのスープで紹介

  

コンソメキューブ 適量

トマト缶     1缶

塩        少々

コショウ     少々

水        400g

  (味を見ながら調整してくださいね)    

 

作り方

① キャベツを1枚ずつ剥がして たっぷりのお湯で茹でます

 

② 芯をそぎ落とし 冷まします

 

③ 少し平たく伸ばしたミンチボールをキャベツで巻きます

 

④ お鍋に 水 コンソメ トマト缶 を入れ

    ロールキャベツをその中に並べて入れます

  

⑤ 塩コショウで味を調えます

  

⑥ 中まで火が通ったらできあがりです。

 

    image2

               

  冬の食事は やはり 温かいものが良いですよね~

    

一見 ダイエットには不向きに見えるロールキャベツですが

    

鶏むねミンチで作れば 脂質が少なくて 

タンパク質がしっかりとれます

    

キャベツ・トマトが加わればビタミンも

 

バッチリ摂れて栄養満点

 

寒い日に食べれば 体も心も

温かくなりますよ(o^^o)

 

 

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