23)3週間ダイエットプログラム レシピ クラブハウスサンド

今回は、蒸し鶏を使った朝食

ご紹介しますね

 

 

クラブハウスサンド

 材料

   鶏むね肉

   フランスパン

   きゅうり(薄くスライスしたもの)

   パプリカ(薄くスライスしたもの)

   image3

   マスタード     

   ケチャップ

   ブラックペッパー

   塩

   お酒

 

 作り方

  ① 鶏むね肉にお酒をふり、レンジで蒸し鶏にします

 

  ② 出来上がった蒸し鶏に塩とブラックペッパーをふります

   (ブラックペッパーは多めに)

 

  ③ ②の蒸し鶏を1cmくらいの厚さに切っていきます

  ④ フランスパンimage1を中心に沿って切込みを入れます

 

 ⑤ 蒸し鶏・薄くスライスしたきゅうりと黄パプリカを

    フランスパンで挟みます

 

 ⑥ お好みの量のケチャップ・マスタードをかけて

    召し上がってくださいね~

 

 フランスパンは、他のパンに比べて脂質が少ないので

 ダイエットにはピッタリです

 タンパク質いっぱいの鶏むね肉

 

 ビタミンCが多く含まれる黄パプリカとを

 一緒にとれるこのメニューは

 昼食に召し上がっても良いですね~

 

 

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