23)3週間ダイエットプログラム レシピ クラブハウスサンド

今回は、蒸し鶏を使った朝食

ご紹介しますね。

 

 

クラブハウスサンド

 材料

   鶏むね肉

   フランスパン

   きゅうり(薄くスライスしたもの)

   パプリカ(薄くスライスしたもの)

   image3

   マスタード     

   ケチャップ

   ブラックペッパー

   塩

   お酒

 

 作り方

  ① 鶏むね肉にお酒をふり、レンジで蒸し鶏にします

 

  ② 出来上がった蒸し鶏に塩とブラックペッパーをふります

   (ブラックペッパーは多めに)

 

  ③ ②の蒸し鶏を1cmくらいの厚さに切っていきます

  ④ フランスパンimage1を中心に沿って切込みを入れます

 

 ⑤ 蒸し鶏・薄くスライスしたきゅうりと黄パプリカを

    フランスパンで挟んで出来上がり(o^^o)

 

※お好みの量のケチャップ・マスタードをかけて召し上がってくださいね~

 

フランスパンは、脂質がほとんど入っていないので

 ダイエットにピッタリの糖質です。

タンパク質いっぱいの鶏むね肉とビタミンCが多く含まれ

る黄パプリカを一緒に摂取する事ができます。

 

 

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