17)3週間ダイエットプログラムレシピ 鶏むね肉のまいたけロール

ダイエットには

かかせない高たんぱくの鶏むね肉

 

梅干し使った

レシピを紹介しますね(@^^)/~~~

 

 

 

鶏むね肉のまいたけ

ロール

 

材料

  鶏むね肉(ささみでもOK)

  まいたけ

  梅干し(きざんだもの)

  大葉

        ポン酢

作り方

 ①鶏むね肉を うすくそぎ切りにし

  3~4枚並べます

 

 ②並べた鶏むね肉の上に 大葉

  を敷きます

 

 ③さらに梅干しとまいたけを置き

  ロール状に巻いていきます

 

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 ④巻き終わりに水で溶いた片栗粉を

  つけると糊の代わりになって上手に巻けます

 

 ⑤そのまま 形を崩さないようにお皿に置き

  ラップをかけて4分ほどレンジで加熱します

 

 ⑥冷めてから 包丁で一口大に切って盛り付け

  ます

 

 ⑦ポン酢をかけて食べてもおいしいです

 

梅肉は、腸内環境を良くしてくれますし 

梅干しに

 

含まれているクエン酸は疲れも

取ってくれます

 

疲れている時ほど、梅肉を多めに

さんでくださいね

 

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