(18)ダイエット中の便秘改善方法

様々なメリットがあるダイエットですが、

 

食事の量を減らしたり

脂質の量を減らしたりするので、

 

便通が悪くなる可能性があります。

 

皆さんこんにちは。

ダイエット専門パーソナルトレーナー

寺本正之です(o^^o)

 

このブログはダイエットを本気で頑張って

いる人に結果の出る正しいダイエット理論を

 

学んでもらう為に書いています。

※全25回の投稿予定です。

 

第18回目のテーマは

「ダイエット中の便秘

改善方法」です。

便秘社員 2017-11-01 13_Fotor

 

小さな事でもクライアントさんに関わる

デメリットは残したままにしておきたく無い

 

寺本なので、お通じに関しても

様々な研究を行ってきました(o^^o)

 

現在、3週間ダイエットプログラム

受講者さんにはプログラムがスタートした

時点で、

 

ダイエットには支障が無く

便通が悪くならない秘策を何点が

 

お伝えするようにしています。

今日はその中から3点を

お伝えします(o^^o)

 

【便通改善1点目】

朝一番にティーパックで出した紅茶を1杯飲む

これは紅茶のカフェインが大腸を刺激し蠕動運動を起こして

くれます。また紅茶は発酵した茶葉、腸内環境改善に

ぴったりなんです。

 

【便通改善2点目】

昼食と夕食の間、おやつタイムに果物摂取

便秘対策には便の元になる食物繊維が必要です。

昼食と夕食の間、ダイエットに支障のない時間に

糖質を含む果物の摂取は血糖値を安定させ、

 

基礎代謝量アップの手助けをしてくれます。

このタイミングに食物繊維が豊富な果物を摂取する事は

ダイエットにも、

 

便秘改善にもバッチリなんです。

中でも

「いちじく」「バナナ」「キュウイ」

 

が効果的です。

 

【便通改善3点目】

あまに油、エゴマ油、魚介の油

(多価不飽和脂肪の摂取)

ダイエット中は脂質の摂取を減らす

事が大切なんですが

 

脂質をカットする事で腸内の滑りが

悪くなる、といった

マイナス点が生まれます。

 

そこで体に蓄積される事の無い

多価不飽和脂肪である

「あまに油orエゴマ油」を

 

朝、晩大さじ1杯ずつ摂取する。

※野菜やお肉にかけると良いです。

 

上記3点をやっておくだけで

ダイエットには支障なく

 

ビックリするほど

お通じが良くなります。

 

 

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