(09)筋トレを頑張ると腕や足が太くなる?

「筋トレを頑張ると腕や足が太くなるから

嫌なんです」

ダイエットの為に筋トレを行う事は、

最近では当たり前になっていると思います。

 

しかしダイエットしたい女性の中には、

まだまだ筋トレに対する誤解があるようです。

 

みなさんこんにちは

ダイエット専門パーソナルトレーナー

寺本正之です(o^^o)

 

第9回目のテーマは

「筋トレを頑張ると

腕や足が太くなる?」

 

 筋トレは上手に行うと基礎代謝量を

アップさせる効果があるので

本気でダイエットして

痩せたいのであれば絶対に取り

入れてもらいたい運動です。

 

寺本のマンツーマンダイエットで

10kg、20kg、30kgダウンしてもらった

方達も、全員筋トレを行ってもらいました。

 

そんな皆さんもスタート当初は筋トレに

対する疑問や誤解を多く持っていて

、一番多かったのが

 

「筋トレをすると腕や

足が太くなるのでは?」

 

といった誤解でした。

やはり筋トレというと、筋肉隆々の

 

ボディービルダーやプロレスラーを

思い浮かべて

しまうから仕方の無い事なんですけど、

完全に誤解ですよ〜(笑)

 

 

フュギュアスケート 2017-04-26 17_Fotor

 

フィギュアスケートの選手の体型を

イメージしてみてください。

ほとんどの選手が細くしなやかな

腕と足を持っています。

 

しかしこのフィギュアスケートの選手の

ほとんどが筋トレを行っています。

 

理由は高くジャンプする為、ダイナミックに

大きく回転する為に筋力アップが

必要だからなんです。

 

ここで疑問が起こります。

同じ筋トレを行っている

ボディービルダーと、

 

フィギュアスケートの

選手が何故、体型が異なるのか?

 

さてなぜなんでしょう?

これが解ると、ダイエットの為の筋トレを

行う事への抵抗がなくなります。

答えは・・・

 

【重量設定】と【回数設定】

筋トレの鍛え方には大きく

分けて2種類の鍛え方があります。

 

1強く太くする鍛え方→パワーリフティング選手、

円盤投の選手、ボディービルダーなど

2持久力があり細くする鍛え方→マラソン選手、

ボクシング(軽量級)フィギュアスケート、ダンス

 

筋肉を強く太くしたければ

【回数設定】→少ない回数

(6回~10回)

【重量設定】→重たい重量

に設定します。

 

筋肉を細くしたければ

【回数設定】20回~25回

【重量設定】は軽い重量

ダイエットをして腕や足を細くした女性は、

もちろん後者ですよねー

 

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